瘦了但是大腿依然粗?这3个原因要重视

明明我体重已经降低了,为什么下半身看起来还是那么胖?大腿还是那么粗?那我们今天一起研究一下。

01、大腿为什么粗?

第一,视觉上的问题。

上半身很瘦,瘦不是指脂肪低,而是没有经过锻炼,该有的肌肉量不够,加上一些体态问题,圆肩驼背,造成肩宽不够、手臂细、背部肌肉量低。

而下半身我们要跑步、走路、运动得更多,下半身的肌肉量是正常的情况,这样就造成了视觉上的上下半身比例失调,看起来就上半身瘦,下半身胖。

这种类型的解决方法就是加强上半身的力量训练和体态训练,让身体的肌肉量恢复正常饱满的状态。

第二,梨型身材。

这样的身材确实会下半身比较胖,髋的部位看起来粗大,导致连接的髋部的大腿根也粗壮,这种身形有天生的情况,也有后天的情况。其实中国人的体型都还是偏纤细的,天生的梨型身材并不多,那么就是后天造成这种身形的居多。

后天梨形身材多数都来源于生活中的坏习惯,首先就是没事爱翘二郎腿。对,说的就是正在看推送的你,赶紧把腿放下来!

翘二郎腿不仅会影响血液循环,重要是的它会让你的股骨(大腿骨)出现旋转,同时翘二郎腿时股骨向外的牵引力也会慢慢把你的骨盆拉宽,让你的髋关节不稳定,这样下半身不胖就奇怪了。

然后就是长期穿一些紧身的牛仔裤、包裙、紧身裤等等,这也会导致腿部的血液循环不足。还有些女生冬天爱穿短裙,让下半身受凉,这样下身的脂肪处于防卫状态,为了给你保暖,脂肪就会更多地囤积起来。

最后还有运动习惯问题,比如走路和跑步时姿态不稳定,髋部扭动。

第三,脂肪问题。大腿粗,就是脂肪多了,那就减脂吧,只要你瘦下来,大腿就自然跟着变细了。

02、怎么办才好?

了解完大腿粗的原因,那么就要对症下药了。体脂率过高的要先减脂,肌肉量少的要多多锻炼,生活习惯不好的要赶紧改掉,天气越冷越要多穿点,否则腿会越来越粗。

在改变不良的一些生活习惯的同时,我为大家也提供几个动作来加强改善。

1、后抬腿

四点撑姿态,头、背、屁股在一条直线上。腿部向上蹬,臀部发力,发力时吐气,下来的时候吸气。

每边每组15-20个,每次3组。

2、坐姿收腹支撑

将上半身和腿部靠近,形成一个V字支撑住。不用完全达到图片的幅度,根据我们自身的力量来,达到加强核心力量的目的。

撑住每组30-50秒,每次3组。

3、侧弓步蹲

自然站立,一边腿向同侧跨步,另一条腿伸直,下蹲,起来后收回腿,然后换腿继续。

每组每边10-15个,每次3组。

这些动作不可能练个一天两天你的大腿就立马变细了,要结合良好的生活习惯、规律的锻炼一起改善。

同时也要看你的诉求是什么,如果你追求的是极细极细的筷子腿,我帮不了你,我也不建议。作为教练,我更鼓励线条紧致的身材。

全身减脂、局部塑形,同时要明白自己的上限在哪里,不可能人人都做维密超模,但每天都比昨天的自己好一点,就很棒。

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